Ako sa ráno naštartovať? 20 minút cvičenia a studená sprcha
Aby ste ráno vykročili do nového dňa čo najlepšie, existuje viacero štúdii a faktov, čomu sa ráno vyhnúť a naopak, čo každé ráno zaradiť do svojej rutiny. Získajte tak viac psychickej energie do nového dňa.
Základom je dostatočný spánok. Dôležité je mať aspoň 7 hodín kvalitného spánku, ideálne 8 hodín. Einstein spával až 10 hodín denne a svoje najznámejšie objavy sa mu prisnili v spánku. Hneď ráno neberte do rúk telefón, nepozerajte čo je nové na sociálnych sieťach, ale si radšej zacvičte. Krátka ranná rozcvička po dobu aspoň 20 minút rozprúdi krv v žilách a do organizmu vyplaví dopamín. Ten pomôže v produktivite počas dňa.
Pokračujte studenou sprchou. Ak si ju doprajete pravidelne po rannej rozcvičku, môžete očakávať priaznivé účinky. Podporí to vás obehový, lymfatický, tráviaci systém a priaznivo vplýva aj na imunitu. V neposlednom rade podporuje aj metabolizmus, vďaka čomu podporuje aj chudnutie.
